[...] szczególnie na początku zanim się rozruszałam. Pod koniec to już walka o to, żeby się nie zatrzymać. Tym razem dłuższa trasa i prawie poległam... @@-) MISKA - owies, banan, jajka, wiórki, olej kokosowy, whey - fasola - smietna, whey, truskawki - bułka pełnoziarnista, masło, śledź suple: witaminy, minerały, magnez, omega 3, pokrzywa, mniszek [...]
[...] 2,3 i 4. Śniadanie codziennie takie samo, zmienia się owoc. Orzechy różne, zawsze przynajmniej jeden brazylijski (selen ;-) ). Placek na drugie śniadanie zrobiony z jajka, mąki owsianej, jaglanej, ryzowej i gryczanej (robię jeden duży placek i zamrażam, idzie 1 jajko na 10 porcji). Suple: rano - witaminy, omega 3, wit.D, wapń, wieczorem [...]
Posilek 1 : - 2-3 jajka na twardo/miekko - mala surowka z pomidora i ogorka zmieszana z olia z oliwek - 1-2 kromki chleba ryzowego - szklanka mledka 2% - omega-3 mega caps z olimpa popite szklanka wody z jakas multiwitamina Pluszz Kruger itp. -moge dorzucic magnez bo mam ale niewiem czy to nie za duzo Posilek 2 : -losos/sledz/tunczyk z puszki w [...]
Posilek 1 : - 2-3 jajka na twardo/miekko - mala surowka z pomidora i ogorka zmieszana z olia z oliwek - 1-2 kromki chleba ryzowego - szklanka mledka 2% - omega-3 mega caps z olimpa popite szklanka wody z jakas multiwitamina Pluszz Kruger itp. -moge dorzucic magnez bo mam ale niewiem czy to nie za duzo Więcej jajek. Co Ty się tak rozdrabniasz? Ja [...]
[...] Trening godz 10:15-12:15 II Śniadanie godz 12:45 jak pierwsze Obiad 15:45 Kanapki ze schabem + śliwka II Obiad 18:30 Pieczywo pełnoziarniste posmarowane masłem,jajka gotowane na twardo, dowolne warzywa= kanapki. Kolacja 21:00 Z supli białko (mam cherry), więc 1 miarka odżywki białkowej, pół serka wiejskiego, 2 całe jajka, mix [...]
Ok dzięki bardzo. Sog niestety nie chce wejść bo już był w tym dziale. Pojadę na razie na zero, a później zastanowię się może nad Carb Cycling. A tu dieta : I ŚNIADANIE Mleko 1,5% 200ml Owsiane 50g Rodzynki 20g Sezam 10g Słonecznik 25g Matrix 30g B:45, T:25, W:61 kcal: 646 II ŚNIADANIE 2 Jajka [...]